Quelle est la formule du test de Cooper ?

VO2max (ml/kg/min) = (distance en mètres parcourue en 12 minutes − 504,9) ÷ 44,73.

Comment passer de la VO2max à la VMA ?

On l'approche en divisant la VO2max par 3,5 : 42,4 ml/kg/min correspondent à environ 12,1 km/h.

Le test est-il fiable ?

Il corrèle bien avec la mesure en laboratoire (r ≈ 0,90) mais reste une estimation, sensible à la motivation et à la gestion de l'allure.

Quelle est une bonne VO2max pour mon âge ?

À titre de repère (catégorie « bonne », top 25 % du FRIEND Registry), une VO2max autour de 52 ml/kg/min à 20-29 ans, 49 à 30-39 ans, 44 à 40-49 ans, 39 à 50-59 ans pour un homme (respectivement 45, 41, 37, 33 pour une femme) situe une bonne condition cardiorespiratoire. Ces repères diminuent naturellement avec l'âge.

Quelle est la VO2max des athlètes d'endurance ?

Les athlètes d'endurance de haut niveau atteignent généralement 70 à 85 ml/kg/min chez les hommes et 60 à 75 ml/kg/min chez les femmes, contre 35 à 55 ml/kg/min pour un adulte actif non entraîné selon l'âge.

Calculatrice de VO2max (test de Cooper 12 minutes)

2 400 m en 12 minutes donnent une VO2max estimée de 42,4 ml/kg/min, soit une VMA approchée d'environ 12,1 km/h.

Comment fonctionne le test de Cooper ?

Publié en 1968 par le médecin Kenneth Cooper, ce test consiste à courir (ou marcher) la plus grande distance possible en 12 minutes sur terrain plat. La VO2max, c'est-à-dire la consommation maximale d'oxygène, s'estime par (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73, en ml/kg/min. La VMA (vitesse maximale aérobie) est approchée en divisant la VO2max par 3,5. Ces valeurs sont des estimations de terrain, moins précises qu'une mesure en laboratoire.

Comment l'utiliser ?

Échauffez-vous 15 à 20 minutes, sur une piste ou un terrain plat.
Courez 12 minutes en cherchant à parcourir la plus grande distance.
Saisissez la distance en mètres et lisez la VO2max et la VMA.

Cas d'usage

Évaluer sa condition physique avec un test simple.
Régler ses allures d'entraînement à partir de la VMA.
Suivre sa progression en refaisant le test régulièrement.

Interpréter votre VO2max : repères par âge et sexe

La VO2max diminue naturellement avec l'âge, et les hommes affichent en moyenne des valeurs plus hautes que les femmes (masse musculaire et taux d'hémoglobine différents). À titre de repère pour une bonne condition cardiorespiratoire (25 % supérieurs, données FRIEND Registry) :

Âge	Homme (ml/kg/min)	Femme (ml/kg/min)
20-29 ans	≈ 52	≈ 45
30-39 ans	≈ 49	≈ 41
40-49 ans	≈ 44	≈ 37
50-59 ans	≈ 39	≈ 33
60-69 ans	≈ 35	≈ 29

Les athlètes d'endurance de haut niveau atteignent 70 à 85 ml/kg/min (hommes) et 60 à 75 ml/kg/min (femmes). Ces chiffres sont des repères de population, pas des seuils cliniques : votre progression personnelle, mesurée en refaisant le test dans les mêmes conditions, compte davantage qu'une comparaison isolée à la moyenne.

Erreurs fréquentes

Passer le test sans échauffement ou en mauvaises conditions (vent, dénivelé).
Partir trop vite et s'effondrer avant la fin des 12 minutes.
Prendre l'estimation pour une mesure exacte : la marge d'erreur est de plusieurs points.

Compatibilité

Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription, tous les calculs s'exécutant localement dans votre navigateur. Voyez aussi la fréquence cardiaque et le prédicteur de temps de course.

Calcul 100 % local dans votre navigateur. Estimation sportive indicative, sans valeur médicale ; en cas de doute ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin avant un effort maximal.

Sources : Cooper KH, JAMA 1968;203(3):201-204 (formule) · FRIEND Registry (Fitness Registry and the Importance of Exercise: A National Database), repères par âge et sexe. Vérifié le 22 septembre 2026.

Calculatrice de VO2max (test de Cooper)