Une fréquence cardiaque qui passe de 160 bpm au pic de l'effort à 135 bpm une minute après l'arrêt représente une baisse de 25 bpm : une excellente récupération.
Comment interpréter la fréquence cardiaque de récupération ?
La fréquence cardiaque de récupération (heart rate recovery, HRR) se calcule simplement : FC au pic de l'effort − FC mesurée exactement 1 minute après l'arrêt. Plus la baisse est importante, plus le système nerveux parasympathique reprend rapidement le contrôle, un signe généralement associé à une bonne condition cardiovasculaire. C'est un indicateur simple utilisé aussi bien par les sportifs pour suivre leur entraînement que, dans un cadre clinique, comme marqueur de santé cardiovasculaire.
Comment l'utiliser ?
- Mesurez votre fréquence cardiaque au pic d'un effort soutenu.
- Arrêtez l'effort et mesurez à nouveau exactement 1 minute plus tard.
- Lisez la baisse et son interprétation.
Repères indicatifs
| Baisse en 1 min | Interprétation |
|---|---|
| ≥ 25 bpm | Excellente récupération |
| 18-24 bpm | Bonne récupération |
| 12-17 bpm | Récupération moyenne |
| < 12 bpm | À surveiller |
Une récupération lente et répétée dans le temps mérite d'en parler à un professionnel de santé, surtout associée à d'autres symptômes.
Cas d'usage
- Suivre sa progression à l'entraînement.
- Repère de condition physique cardiovasculaire générale.
- Comparer différentes séances ou périodes d'entraînement.
Erreurs fréquentes
- Mesurer à un délai différent d'une minute exacte, qui fausse la comparaison.
- Comparer des mesures prises après des efforts d'intensités différentes.
- Interpréter un chiffre isolé comme un diagnostic médical.
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription, tous les calculs s'exécutant localement dans votre navigateur. Pour les zones d'entraînement, voyez la calculatrice de fréquence cardiaque ; pour la VO2max, le test de Cooper.