Un athlète de 70 kg qui pèse 69 kg après 1 heure d'effort, ayant bu 0,5 L pendant la séance, a perdu 1,5 L de liquide, soit un taux de sudation de 1,5 L/h.
Comment calculer son taux de sudation ?
La méthode de référence est le bilan de masse : perte sudorale = poids avant − poids après + liquides bus − urine émise pendant l'effort (1 litre de liquide pèse environ 1 kg). Le taux de sudation est cette perte divisée par la durée de l'effort. Connaître son taux personnel permet d'ajuster sa stratégie d'hydratation lors des prochaines sorties, plutôt que de suivre une recommandation générique qui ne tient pas compte des variations individuelles (climat, intensité, génétique).
Comment l'utiliser ?
- Pesez-vous juste avant l'effort, dans une tenue similaire.
- Notez les liquides bus pendant la séance.
- Pesez-vous à nouveau juste après, avant de boire davantage.
- Indiquez la durée et lisez votre taux de sudation.
Repères indicatifs
| Taux de sudation | Niveau |
|---|---|
| < 0,5 L/h | Faible |
| 0,5 à 1 L/h | Modéré |
| 1 à 1,5 L/h | Élevé |
| > 1,5 L/h | Très élevé (climat chaud, forte intensité) |
Une perte de poids supérieure à 2 % du poids de corps pendant l'effort est généralement associée à une baisse de performance.
Cas d'usage
- Ajuster sa stratégie d'hydratation pour une course ou un entraînement long.
- Comprendre ses pertes hydriques selon les conditions (chaleur, intensité).
- Préparer une compétition par temps chaud.
Erreurs fréquentes
- Se peser avec des vêtements différents avant et après, qui faussent la mesure.
- Oublier de compter les liquides bus dans le calcul.
- Généraliser un résultat obtenu dans des conditions très différentes (température, intensité).
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription, tous les calculs s'exécutant localement dans votre navigateur. Pour les besoins en eau au quotidien, voyez la calculatrice d'hydratation ; pour les calories à l'effort, les calories par activité.