Une personne de 70 kg qui court 30 minutes à environ 10 km/h (9,8 MET) dépense environ 343 kcal ; en marchant 30 minutes à 4,8 km/h (3,5 MET), environ 123 kcal.
Qu'est-ce que le MET ?
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) exprime l'intensité d'une activité par rapport au repos : 1 MET correspond à la dépense au repos, 8 MET signifie huit fois plus. Les valeurs proviennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), la référence internationale. La dépense se calcule avec kcal = MET × poids (kg) × durée (h).
Comment l'utiliser ?
- Choisissez l'activité et son intensité.
- Renseignez votre poids en kilogrammes.
- Indiquez la durée de la séance en minutes.
- Lisez la dépense estimée en kcal, et par heure.
Repères MET usuels
| Activité | MET |
|---|---|
| Marche 4,8 km/h | 3,5 |
| Course 9,7 km/h | 9,8 |
| Vélo 19-22 km/h | 8,0 |
| Natation crawl rapide | 9,8 |
| Yoga (hatha) | 2,5 |
| Corde à sauter | 11,8 |
Valeurs arrondies du Compendium 2011. Le résultat est une dépense brute (repos inclus) et reste une estimation : l'écart individuel peut atteindre 10 à 20 %.
Cas d'usage
- Estimer le coût énergétique d'une séance pour ajuster son alimentation.
- Comparer des sports à durée égale.
- Suivre un objectif de perte de poids avec le déficit calorique.
Erreurs fréquentes
- Prendre le résultat pour une mesure exacte : c'est une moyenne populationnelle, pas votre dépense réelle.
- Confondre dépense brute et nette : la formule inclut la dépense de repos (1 MET).
- Choisir une intensité trop haute : soyez honnête sur l'allure réellement tenue.
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription, tous les calculs s'exécutant localement dans votre navigateur. Pour planifier une perte de poids, voyez la calculatrice de déficit calorique.