Grimper 800 m de dénivelé en 2 heures correspond à une VAM de 400 m/h, un rythme soutenu pour la randonnée.
Qu'est-ce que la vitesse ascensionnelle moyenne (VAM) ?
La VAM mesure le rythme de montée en mètres de dénivelé positif par heure : VAM = dénivelé positif (m) ÷ temps (h). C'est un repère plus pertinent que la vitesse horizontale pour juger l'effort en montagne, en trail ou à vélo dans un col, où la pente compte plus que la distance parcourue. Un randonneur entraîné monte typiquement entre 300 et 400 m/h ; un coureur de trail expérimenté ou un cycliste en col peut dépasser 1 000 m/h.
Comment l'utiliser ?
- Indiquez le dénivelé positif parcouru.
- Indiquez le temps mis pour le gravir.
- Lisez votre VAM et les projections associées.
Repères de VAM
| Profil | VAM |
|---|---|
| Marche tranquille | 250-300 m/h |
| Randonneur entraîné | 350-450 m/h |
| Trailer confirmé | 600-900 m/h |
| Cycliste sur route en col | 800-1 800 m/h |
La règle de Naismith (1 h pour 5 km + 1 h pour 600 m de dénivelé) correspond à une VAM de référence d'environ 600 m/h en terrain de randonnée standard.
Cas d'usage
- Évaluer sa forme physique en montée.
- Estimer le temps pour une ascension à venir.
- Comparer des sorties de randonnée, trail ou vélo entre elles.
Erreurs fréquentes
- Inclure les pauses dans le temps de montée sans le préciser.
- Comparer des VAM sur des pentes très différentes (l'effort par mètre de dénivelé varie aussi avec la pente).
- Confondre VAM et vitesse horizontale, deux mesures différentes.
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription, tous les calculs s'exécutant localement dans votre navigateur. Pour le temps de randonnée complet, voyez la calculatrice de randonnée (Naismith) ; pour le cyclisme, la calculatrice de cyclisme.