Développement = (plateau ÷ pignon) × circonférence roue. FTP = puissance 20 min × 0,95. Exemples vérifiés : 52×12 sur 700×30 → 9,30 m ; 250 W sur 20 min → FTP 237,5 W.
Comment l'utiliser ?
- Pour le développement : indiquez le nombre de dents du plateau et du pignon, et la circonférence de votre roue.
- Pour la FTP : indiquez votre puissance moyenne sur un test de 20 minutes à effort maximal soutenu.
- Lisez le résultat — le développement en mètres, ou la FTP avec vos 7 zones d'entraînement.
Les 7 zones de puissance Coggan
| Zone | Nom | % de la FTP |
|---|---|---|
| Z1 | Récupération active | < 55 % |
| Z2 | Endurance | 56 à 75 % |
| Z3 | Tempo | 76 à 90 % |
| Z4 | Seuil lactique | 91 à 105 % |
| Z5 | VO2max | 106 à 120 % |
| Z6 | Capacité anaérobie | 121 à 150 % |
| Z7 | Puissance neuromusculaire | > 150 % |
Cas d'usage
- Choisir son braquet avant une sortie vallonnée ou une compétition.
- Structurer un plan d'entraînement par zones de puissance, avec ou sans capteur de puissance.
- Suivre sa progression en retestant régulièrement sa FTP.
Erreurs fréquentes
- Utiliser la mauvaise circonférence de roue : elle varie selon la largeur du pneu, pas seulement le diamètre nominal (700c, 650b…).
- Tester la FTP sans échauffement : le protocole de Coggan prévoit un échauffement structuré avant les 20 minutes d'effort.
- Retester trop souvent : la FTP évolue sur plusieurs semaines d'entraînement, pas d'une sortie à l'autre.
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription. Pour la fréquence cardiaque, voyez la calculatrice de fréquence cardiaque.
Outil d'estimation indicatif basé sur le protocole de test de Coggan (20 minutes). Un test complet en laboratoire ou avec un coach reste plus précis pour un entraînement de haut niveau.