Epley : 1RM = charge × (1 + reps/30). Brzycki : 1RM = charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × reps). Exemple vérifié : 100 kg × 5 reps → Epley ≈ 116,7 kg. VMA = distance (m) ÷ 200.
Pourquoi deux formules pour le 1RM ?
Aucune formule ne mesure directement la charge maximale théorique (1 répétition maximale) : elles l'estiment à partir d'une série sous-maximale, en s'appuyant sur des données empiriques de milliers de séries observées. Epley et Brzycki donnent des résultats proches mais légèrement différents — comparer les deux donne une fourchette plus réaliste qu'un chiffre unique.
Comment l'utiliser ?
- Pour le 1RM : indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions effectuées jusqu'à l'échec ou proche de l'échec.
- Pour la VMA : choisissez un protocole (Cooper, demi-Cooper ou Luc Léger) et indiquez la distance parcourue ou le dernier palier tenu.
- Lisez le résultat et la seconde estimation associée (Brzycki ou VO2max).
Les formules
| Calcul | Formule |
|---|---|
| 1RM (Epley) | charge × (1 + reps ÷ 30) |
| 1RM (Brzycki) | charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × reps) |
| VMA (test Cooper, 12 min) | distance (m) ÷ 200 |
| VO2max (Cooper, 1968) | (distance (m) − 504,9) ÷ 44,73 |
| VMA (demi-Cooper, 6 min) | distance (m) ÷ 100 |
| VMA (Luc Léger, test navette) | 8 + (numéro de palier − 1) × 0,5 |
Cas d'usage
- Programmer un entraînement de force en pourcentage du 1RM, sans tester la charge maximale réelle (risque de blessure).
- Suivre sa progression en force ou en endurance au fil des séances.
- Préparer un test physique (recrutement, sport scolaire) basé sur le Cooper.
Erreurs fréquentes
- Utiliser un nombre de répétitions trop élevé (plus de 10-12) : la précision de la formule chute fortement au-delà.
- Tester le vrai 1RM sans préparation : les formules existent justement pour éviter ce risque de blessure.
- Confondre VMA et vitesse de course habituelle : la VMA est une vitesse maximale de référence, pas une allure d'entraînement courante.
- Mélanger le numéro de palier et la vitesse du palier pour le test Luc Léger : le numéro de palier n'est pas directement la VMA, il faut appliquer la formule.
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription. Pour votre allure de course, voyez la calculatrice d'allure de course.
Outil d'estimation indicatif. Ces formules ont une marge d'erreur connue (environ ±5 à 8 %) et ne remplacent pas un encadrement par un professionnel du sport, notamment pour les charges lourdes.