Un 10 km en 50:00 donne, selon Riegel, environ 23:59 sur 5 km, 1:50:19 au semi-marathon et 3:50:01 au marathon.
Qu'est-ce que la formule de Riegel ?
Publiée par Peter Riegel en 1977, elle prédit un temps sur une nouvelle distance avec T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. L'exposant 1,06 traduit le fait qu'on ralentit à mesure que la distance augmente. Riegel la recommande entre le 5 km et le marathon ; plus la distance de référence est proche de la cible, plus la prédiction est fiable.
Comment l'utiliser ?
- Saisissez la distance d'une course récente.
- Indiquez votre temps au format mm:ss ou h:mm:ss.
- Choisissez la distance à prédire et lisez le chrono, l'allure et le tableau complet.
La formule
| Élément | Calcul |
|---|---|
| Temps prédit | T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 |
| Allure | T2 ÷ D2 |
La formule est souvent optimiste pour un marathon prédit depuis un 5 km : nutrition, hydratation et fatigue jouent un rôle croissant.
Cas d'usage
- Fixer un objectif de semi ou de marathon à partir d'un 10 km.
- Définir ses allures d'entraînement cibles.
- Comparer plusieurs performances ramenées à une même distance.
Erreurs fréquentes
- Se baser sur une performance ancienne ou en mauvaises conditions.
- Prédire un marathon depuis un très court effort sans endurance de fond.
- Oublier le dénivelé et la météo qui faussent la référence.
Compatibilité
Fonctionne sur mobile, tablette et ordinateur, sans inscription, tous les calculs s'exécutant localement dans votre navigateur. Pour convertir allure et vitesse, voyez la calculatrice d'allure de course.